也谈养生——（全寿命养生） —傅宝良—
打开电脑联接互联网或点击手机微信或翻阅有关书刊，可以见到不少涉及保健长寿的文
墨，＂指教＂人们如何养生，谋求长命，晚归西天，作为非医非药的老百姓，就此话题说几句。
随着经济发展，人民生活水平有大幅度的提高，极大多数人已用不着把温饱作为唯一的操劳目
标，且温饱之余，人们按自己的爱好参与各种活动，可到国内外著名的地点去旅游，欣赏当地名
胜古迹；可自己驾车驰骋在高速公路或广阔的原野上，游览向往的自然美景；可到剧院、歌舞厅
去观赏优美的表演，倾听美妙的音乐；可到各种餐厅、饭店去享受舌尖上的美味，或去酒吧间享
用另一种乐趣，如此等等，当前社会给人们提供各种享受和服务，满足寻找不同快乐者的多方需
求。
人们感到生活的美好，越来越好，自然地越来越多的人关心自己的身体状况，希望健康、
长寿，在这舒适的世上多逗留些岁月，为此采用认为可行的方法以达目的。中国自古以来就有养
生之道关爱身心健康与生命安全，适应人们希望健康、长寿的需要，这些年针对中老年的各种保
健食品、药物、锻炼方法、长寿诀巧等等大量涌出，通过网络、报刊、书籍、广播、电视、广告
向人们灌输，不少人成为这个队伍中的一员，以求真效。在这潮流中，居然出现一些“养生专
家”、“长寿专家”，也引发一些人的关注，其结果有些将会或已经告诉人们最后的实情。
区分于人群差别，年龄在中青年以下者，他们身体状况良好，一般正常无病，且涉世不
深，对若干年之后，会有老化病弱在等待着他们无从体会，往往忽视自觉的保健措施和维持良好
的生存规律，只是任其从小到大由自身及环境因素养成的生活习惯造就身心健康优或劣的发展趋
向。隨着岁月的推移，年龄增长，经验也相对丰富，身体某些部位、器官显示病变，感觉异常，
这个时候才意识到保健、养生的重要，于是赶快采取挽救措施，但是一定时日累积而成身体的毛
病或不良状态，要回到早年那样的白纸一张，谈何容易。醒悟得早，挽救效果好一点，反之，则
差一些，只是无论早晚，亡羊补牢，尽此而已。
人们从出生至青少年的某段时期，对身体的健康正常与否，处于无知状态，为适应生活自
发对付变异获取生存需要。生活内容和周围环境逐渐变得复杂，他们的长辈、保护人是否给他们
指出并规范他们的健康道路，直至他们能恰当自我管理呢？现实并不乐观。当前与此有关的的实
际，包括指导吃的、做的、读的、听的都是以已有一定不良体态的中老年为对象，似乎与小字辈
无关。有的探索者得知某个地区长寿老人较多，某个人寿命较长，便以他们当中局部或特殊生活
习惯为标准，认定为普遍规律，事实反映上述说法、做法的不完整性，应该纠正和改善这种状
态，为此提出《全寿命养生》这一概念，养生不是中老年的专利，更不是活到老朽才想起来养
生，也就是说从出生到老死整个生存期都需实践“养生”。
人，可视为一台特殊的机器，他有肉眼直接可见和解剖可见或利用特殊设备能见的形体结
构、五脏六腑和各器官系统，有一般看不见的而实际存在的精神、传导、意念等系统。
人体结构有看得见的部份，不会有否定的看法，而另有看不见的部份，可能有人不认可或被指为
谬误，不过从大量的生活实际和治病实践是完全可以证实存在看不见的部份，这里不对此作逻列
叙述。关于这台特殊机器如何进行养生，达到“享尽天年，度百岁乃去”，在《黄帝内经》和传统
文献中多有叙述，可以认真学习，联系个人实际，联系个人在社会上的存在，善作应用。若用我
们日常谈说的技术术语来表示，养生就是要对这台特殊机器（包括实体与精神）的合理使用、正
确维护和有效修理。
人们从出生至寿终整过程，处在多变的自然环境和复杂的社会状态中，任何个人自发的最
低需求是温饱活命，进而奢望健康长寿，运用养生以实现愿望。而养生不能孤立地自我运作，必
须顾及到更多的身外因素，有时这些外因起到至关重要的作用。基于每个人都在社会上扮演一个
角色，都承担一份工作，都有一定的活动内容，都在与自然奋斗、与社会奋斗。所以要针对“生
存在这个年代、这个社会、这个环境的个人”这一事实去面对如何养生，并且从幼到老由被动、
自发到主动自觉地养生。
人之与人相同，人之与人不同，概括某一范围他们的整体处境大致相似，也因时间、地域、
天时、人际关係等因素而有差异。作为各自个人，其体态、生理结构、五脏六腑各系统基本相
似，也因遗传基因、先天素质等的不同而有差别。所以说各人的主客观综合体状况有共性更有个
性，一个药方治不了所有的病人，吃一种即使是有功效的食品也不可能食用者都健康长寿，更非
仿效某些所谓“养生专家”的特殊生活方式而取得长寿成效。应根据生存实际，找出影响健康和寿
命的共同因素和对应手段，再在各类共同点中按自身状况採取具体的运行方法，才能取得较为成
功的养生结果。
如前所述，养生必须面对现实，不能设置也不可能办到像在深山老岭个人独自食用滋补食
品，吸收日月精华，不涉尘世，长生不老，也不可能按“长寿专业户”稀奇古怪的妙方隹作戏弄自
己，必须视个人在自然和社会中的存在以及各人的特性，划定和设计如何运作，一般应概括“做
人、做事、学习、起居、饮食、运动”等方面，说白了就是由孩子长到成人至终身整个寿命期，
从被动、自发到自动、自觉不养生的养生，简要地叙述包含的内容如下：
做人
做人要正直，心地要善良，应该奉为立身的根本处世的基础，确立正确的人生观、价值
观，坚守自己的信念。热爱祖国、人民，品行端正，襟怀坦荡，光明磊落。决不偷奸耍滑，溜须
拍马，阿谀奉承，阳奉阴违，巧耍手腕。
正直为人，一身正气，必然忠于职守，富于责任感、原则性，努力做好自己的工作，即使工作有
困难，也会千方百计克服而取得成绩。做任何事情都靠自己的本事或与团队的同志协作完成，用
不着弄虚作假，点头哈腰，闻过饰非去“创造一点业绩”。
在漫长的岁月里，始终心怀善意，保持这样的思想境界和行动作为，将会胸怀宽容博大，
心态良好完满，精神处于舒展安怡，人的免疫系统就强健，进而有助于身体各器官和系统的健
康。反之，当心存恶意，行为歪门邪道，负向系统被激发启动，正向系统被抑制，身体机能的良
性循环被破坏，结果也相反，若其他有关因素设定在相似的情况下，善者的健康状况和预期寿命
都要优于恶者。
做事
做事要认真，无论是工作上的任务还是生活上的料理，只要参与其中，就要集中精神，自
觉投入各项有关事宜，在执行和操作过程中，努力发挥本人才能，保质保量地把事情做好，遇到
困难时决勿畏缩不前，而是设法克服困难解决问题，不被杂念动摇，尽其所能达到完美状态。
认真工作必然以严肃的态度对事，关注细节，攻破关键，这就要开动脑筋，勤于思考，肢
体勤于操控，紧张地运行，使脑细胞减缓老化。有人害怕多脑筋累坏脑子，实际上， 中、老年
每天有好几万脑细胞死亡，但人的一生终了，只启用了四分之一的脑细胞，用不着担心脑细胞过
度劳累消失。坚持思考，勤于用脑，将促使脑神经萌发更多的新细胞，且新的细胞会更粗壮丰
满，大脑更健康，健康的大脑能让全身各系统、器官调节到最佳状态。
若办事认真，面对工作往往细心判断，深思熟虑尽职尽责，无论做什么工作，决不马虎而
是全心投入，一丝不苟，力求完美，积年累月，所做的事或完成的工作，不出或极少差错，以至
积极乐观，精益求精，从而身体缓减衰老水平，锁住长寿因子，保持健康，更加长寿。
学习
学习是人们通过听讲、模仿、阅读等方式获得知识和技能的过程，从而增进智能和取得经
验，建立新的精神结构。
人，生耒除了会吮奶什么都不会，无论是智力的知识、体力的技能，随岁月延续才积累掌
握，年以继年，经过一定的学习培养，能在某个机构中承担一份工作，立足于社会的某一点。
对待工作与生活，人们各有差异，有的人常年按部就班，日复一日，年复一年，重复一种方
式，不思改变，不想进取。有的则不安于现状，要学习更多的知识，掌握更多的本事，进行创造
性的劳动，这种状况只要稍加观察，我们周围比比皆是。
学习要用脑思考或脑体并用，在可能的条件下，学习应贪得无厌，长期坚持，行之不倦。
勤于思考，善于操作，能增强心肺储备，延缓中枢神经老化，促进血液循环，协调全身功能，使
各系统、器官协调发展，并增强免疫力，有可能耄耋岁月健康不衰。
古今中外，不少科学家，思想家，文学家等学者、专家，不弃学习，勤于钻研，创造性地
劳动，给人类以各种形式财富的同时，造就了自己的健康长寿，如外国的爱迪生、伽利略、牛
顿、富兰克林、米丘林等，国内的孔丘、孟柯、荀况、墨翟等，国内现代勤于用脑长寿者举目可
见，不胜枚举。
起居
吃喝拉杂睡，油盐酱柴米，洗梳行住衣，所有人必不可缺，并在一生中较多的时间被它们
占用，这就是分佈在起居生活的各项细节，人们应根椐自身条件和客观环境，合理且有规律安排
运行。
日常作息时间要有规律，虽然不可能人人绝对掌握好时辰阴阳，昼夜节律，终得视各人上
下班、学习工作、每天的起床、入睡、吃饭、排便、运动等等有个基本标准，起居有常。特别要
注意起床和入睡这两头，要适当早起，能振奋精神，促进新陈代谢，增添寿命。放弃无节制的夜
生活、夜宵，确保良好的心理状态和充分的睡眠时间。
进食有规律至关重要，定时用餐，用量 ，不能随心所欲，想吃就撑胀肚，不想吃就撂餐，
或者餐馆、排档、路边胡乱饮食，如此作为，绝对无益人体，早衰损寿。
在繁杂忙碌的社会奋斗中，很难把生活中各项事宜做得非常有节奏，排除客观因素确定无能
为力的部份外，做好力所能及的每日必然发生的起居细节，持之以恒，必有良效。
饮食
吃饭是人们生存的保证，也是健康的基础，民以食为天，食以安为先，安以质为本，几乎
无人忽视，每天饭菜必须进，茶水必须饮，习以为常。
就是因为太“日常”，有相当多的人对它随便、任意进口，而不是仔细安排，认真对待，譬如
说一日三餐什么时间，主食分类，肉类与蔬菜的搭配，各类肉食和各种蔬菜的各自设置，确定一
日三餐分别吃的数量，进食时不要狼吞虎咽，每餐保持一定时间，细嚼慢咽等，都靠自已认真对
待。
注意食品的质量和安全，讲究清洁卫生，重视鉴别市面上销售的良莠混杂的诸类食物，对
伪劣、转基因、多农药、腐烂、涂防腐剂等等食物要识别禁用。
少到饭店用餐，一般人无法得知的情况，饭店用的食油是不是转基因油？饭店洗菜有可能像
家里那样一瓣瓣的洗吗？饭店的鸡鸭鱼肉有可能像家里那样清理其中的“杂”物吗？现在出售的商
品食用油，外包装一般都标明是否用转基因原料制成，但是还没有见到一个饭店里张贴告示：
“本店使用的食油是非转基因原料制成”。
运动
在 谈及有关身体健康联系最多的话题是运动，都熟悉生命在于运动，运动可以健壮肌肉，
改善骨骼，增加肺活量，优化新陈代谢，缓延大脑老化，防止器官衰老，提高人体免疫力，抵抗
疾病侵入，延长寿命。
运动的种类和方式繁多，区别一般人员与专业类运动员，对非专业而言，要根据环境条件与
个人爱好，选择合适的锻炼项目，青少年、中青年可以选择高强度、技能性的运动而获得强壮体
魄。中老年以做柔性运动为好，能扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调
性，延缓肌肉衰老和皮肤松弛并防止血管壁弹性下降。
中国传统的内家拳如太极，是很好的锻炼项目，每个动作都是全身运动，动作与呼吸自然结
合，增加肺活量，促进血液循环，发展心脏机能，减少动脉硬化之弊，同时促进新陈代谢，使体
内排除废物通畅，改进胃肠蠕动，提高消化机能。练拳要求心静，精神内敛，思想集中，对大脑
是很好的训练，提高神经系统的机能，加强对各器官的调节作用，无疑提高健康水平，增强免疫
力，帮助延长寿命。着眼于为健康锻炼，中老年只练套路即可，免除剌激性动作及散手搏打，避
让伤害。此外，八段锦，五禽戏，六字诀，导引十二法，易经经等等都是很好的锻炼法。
综上几项简要叙述，点到为止，人们可根据自身及周围有关状况设置具体细则，经久操作就
形成自然。
此外，人难免生病，无论中医、西医都要合法正规的医生耒诊断下药，避免不知情的广告
药，不信多功能的保健品。
总之，人们要想健康长寿，不是简单地学一学哪位“高人”的诀巧，也不可能吃点儿灵丹妙药
或服用些名贵滋补品就能达到目的，人体结构和他的运行以及自然、社会环境十分复杂，人们健
康程度取决于综合因素，不是抓住某一点就一切迎刃而解了。
譬如有人说心态最重要，心态好了，什么都行了。想法太简单，某人想心态好就如其所愿
吗？不是，是此人做的事情促使他的心理状态。就说某贪污分子作了案，外界正在进行零容忍操
作，他成天提心吊胆，让自己心态好，好得起耒吗？所以必须综合考虑，全面认识，辨证分析，
正确实施，才能获得正果。